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Artigos dos profissionais Mindfirst.

Ansiedade no regresso às aulas. O que fazer?
Ansiedade no regresso às aulas. O que fazer?
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Este ano as escolas estão diferentes. A incerteza da situação, a possibilidade de ficar doente e as mudanças nas rotinas podem fazer com que muitos alunos - e pais - se sintam stressados ​​e ansiosos. Neste artigo falamos de como pode ajudar os seus filhos a lidar com a ansiedade nesta época de regresso à escola.

Fome emocional - tenho fome de quê?
Fome emocional - tenho fome de quê?
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Quando temos fome emocional, não temos fome de comida, mas sim...de emoções e embora a comida possa ajudar a aliviar estados negativos, identificar os sentimentos por trás desta fome é fundamental! Neste artigo a Ana Jorge, Nutri & Health Coach, propõe formas de lidar com os sentimentos que estão na origem da fome emocional.

Os Medos
Os Medos
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O primeiro passo para o controlo de um medo, é sabermos identificá-lo. Conheça os seus medos realizando este exercício proposto pela psicóloga Carolina Trindade.

Respirar para relaxar e reduzir a ansiedade
Respirar para relaxar e reduzir a ansiedade
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A respiração é talvez a expressão máxima da nossa vida e relaciona-se diretamente com os nossos estados comportamentais, fisiológicos e emocionais. Sugerimos 2 exercícios de consciencialização da respiração, a respiração abdominal e a respiração de meditação.

Na depressão, o maior perigo é não pedir ajuda
Na depressão, o maior perigo é não pedir ajuda
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A depressão, se não for tratada, pode tornar-se grave e incapacitante e nos casos mais extremos levar ao suicídio. Segundo a OMS, em 2015 cerca de 300 milhões de pessoas tinham diagnóstico de depressão. Em 2019 mais de 700 mil pessoas residentes em Portugal apresentavam sintomas depressivos e cerca de 170 mil não tinham a quem recorrer em caso de problema pessoal grave, segundo dados do Inquérito Nacional de Saúde de 2019.

O mundo somos todos nós
O mundo somos todos nós
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Entramos numa nova fase da pandemia - aos poucos, o regressar à vida lá fora. E assim, parece ir terminando o período de confinamento rigoroso que tanto trouxe para as nossas vidas. Trouxe medo, ansiedade, angústia e confusão - absolutamente normais - perante uma situação verdadeiramente preocupante que desafia todo o nosso modo de vida. Pode ter também trazido à superfície o que estava lá no fundo, dentro de nós, (des)arrumado pela agitação dos dias. Uma situação que, sem aviso ou permissão e de forma abrupta, quebra o equilíbrio psíquico e social - e por isso se chama crise. Torna-se então crucial aceder aos recursos internos disponíveis bem como aos recursos externos, apoio emocional e social a que cada um possa ter acesso. Requer adaptação e, se tivemos que nos adaptar ao confinamento, temos agora que nos ajustar ao desconfinamento.

Já agradeceu hoje?
Já agradeceu hoje?
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A gratidão é um meio, não só para nos libertarmos de um foco excessivo no negativo e sermos mais conscientes das coisas boas que nos acontecem, mas também para ajudarmos o cérebro a elevar os níveis de dopamina, que nos traz sensações positivas, boa disposição e otimismo.

Ansiedade: Um excesso de futuro
Ansiedade: Um excesso de futuro
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A ansiedade é encarada o mal do século. Ela já lá está, quando nós ainda estamos a chegar. Rouba-nos a paz sem quase nos dar tempo de entender porquê. É importante saber identificar os sintomas de ansiedade e criar estratégias que a reduzam, pois a ansiedade tem efeitos sérios no nosso organismo e na nossa qualidade de vida.

Quando não pode abraçar, aproxime-se emocionalmente
Quando não pode abraçar, aproxime-se emocionalmente
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O mais certo é estar a seguir as orientações da DGS, sem contacto com os amigos e familiares, isolado em casa, a tentar mitigar o potencial risco de contaminação do COVID-19. O distanciamento social pode ter efeitos psicológicos negativos como sentimentos de isolamento, tristeza, ansiedade, preocupação, medo. É importante que encontre formas de reduzir esses sentimentos.

Mindfulness e o nosso potencial para a mudança
Mindfulness e o nosso potencial para a mudança
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No que está a pensar agora? Quantos assuntos e problemas reclamam pela sua atenção neste exato momento? Em que tempo costuma viver a maior parte do seu dia? No passado, no presente ou no futuro? Na resposta a estas questões pode bem estar patente a necessidade e relevância que a prática de Mindfulness pode assumir na sua vida. O Mindfulness convida os praticantes a centrarem-se no presente, usufruindo da experiência da vida, a cada momento.

Afinal o que é o Coaching?
Afinal o que é o Coaching?
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O Coaching é um processo co-criativo que tem como finalidade identificar objetivos pessoais/profissionais e caminhos possíveis para os alcançar, através da mobilização dos recursos internos já existentes em cada um de nós, mas que nem sempre se manifestam ou são, sequer, conhecidos.

O que é a psicoterapia online?
O que é a psicoterapia online?
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A psicoterapia ou aconselhamento online consiste no fornecimento de serviços de aconselhamento ou psicoterapia através de meios tecnológicos de informação e comunicação, nomeadamente videoconferência, telefone, email ou mensagens instantâneas (chat).

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